全媒体记者  张仲鹏

最近，我市天气正由“秋凉”向“冬寒”过渡，昼夜温差进一步拉大，人体也处在从“秋收”转向“冬藏”的节点。此时养生最忌“突变”——或依旧按照夏季的生活节奏，或骤然厚衣捂身、急于大补，身体都难以适应。

资料图。全媒体记者 石斐摄

市中医专家娄琪说，换季养生重在“缓”：起居、饮食、运动都要循序渐进调整，给身体留出适应的时间。

起居作息宜规律。天黑得越来越早，晚间尽量早睡，可适当提前入睡时间；清晨不必过早外出活动，最好等太阳升起、寒气消退后再出门；傍晚减少在户外停留的时间，天黑后以居家静养为主，顺应日照节律调养。5时至9时是心脑血管疾病高发时段，寒冷刺激易造成血管收缩、血压升高，尤其需要留意。

饮食上要从秋季清润调养逐步过渡到冬季温养。多吃温热易消化的粥汤、炖菜，少吃生冷、凉拌食物。秋末润燥仍不能忽视，润燥食材宜采用蒸、煮、炖的方式烹制，尽量不生食，以此养护脾胃，为入冬进补打好基础。板栗、花生、柿子都是应季食材，有助养胃健脾。专家特别提醒：进补宜平补，切忌猛补，避免加重脾胃负担。 

随着气温逐渐走低，运动强度也要随之放缓。可从高强度的跑步、快走，慢慢换成散步、八段锦、太极拳等舒缓的运动项目，以身体微微发热为宜，不要运动至大汗淋漓。尽量选在上午阳光充足的时候锻炼，避开清晨、傍晚寒凉时段。 

深秋时节脏腑气机主收敛，生机内藏，不少人容易情绪低沉、思维倦怠、活动变少，诱发低落抑郁情绪。日常要放平心态，保持乐观豁达。如果长期深陷负面情绪难以调节，应及时就医，遵医嘱干预治疗。