全媒体记者 康冀楠

暖花开，越来越多的人走出家门，选择适合自己的健身方式，为身体“充电加油”。连日来，我市各广场、公园都能看到市民锻炼的身影。他们挥洒汗水，尽享运动的快乐，感受春天的气息。

天气转暖 市民健身忙

3月10日，虽然不是周末，但我市各公园、广场随处可见市民运动健身的身影。“蛰伏”了一个冬天的人们，纷纷在这个花开时节走出家门，在运动中拥抱充满活力的春天。 

当日傍晚，记者在龙亭湖东岸的艮园看到，许多中老年人在这里锻炼身体、休闲娱乐。“冬天冷，我不经常出门。现在天暖和了，我每天来这里锻炼1个小时，不仅强身健体，还交到了不少朋友。”67岁的市民张玉英说。 

“过去几个月，由于天气寒冷，人体各器官的机能都处在一个较低的水平。所以，春季健身非常重要，大家应该在春季适度锻炼，以恢复身体各器官的机能水平。”市社会体育指导员协会会长张炳召告诉记者。 

在业内人士看来，眼下正是到户外进行有氧运动的好时机。“前段时间，大家的户外运动较少，心肺功能受影响。现在，大家可以根据身体情况慢走、快走、慢跑、骑自行车等。这些运动都对心肺有好处。”我市一家健身中心的教练王博说，市民要选择适合自己的运动，适度锻炼，预防运动伤病。 

这段时间，在我市各小区也能看到居民运动的身影。3月14日上午，在幸福里小区，七八位居民围在乒乓球台前。他们轮流上场，享受乒乓球带来的快乐。在鼎立·国际城小区，居民孙颖和丈夫正在楼下打羽毛球。“冬天冷，我们比较少出来运动。现在气温回升，得经常给身体‘充电’。”孙颖说。 

近日，各健身房里，不少会员“复工”，开始健身。记者采访发现，除周末外，每天晚上8点到9点是健身房最热闹的时段——跑步机供不应求，瑜伽教室内座无虚席。 

“我是来突击减肥的。”晋安路一家健身会所里，正在椭圆机上运动的周宇告诉记者，“一个冬天，我胖了10斤。现在每天下班都来运动1个多小时，希望赶快减掉肚子上的赘肉。” 

记者在新街口附近一家健身房看到，有人在跑步机上跑步，有人举哑铃，有人骑动感单车，有人做拉伸练习，还有的人在教练的带领下跳动感健身操。该健身房工作人员告诉记者，最近来健身的会员越来越多，燃脂项目特别受欢迎。

全民健身点亮幸福生活

长期以来，由于生活方式不合理，很多“上班族”的健康状况不容乐观。越来越多的人意识到运动的重要性，并通过参与健身活动，享受健身乐趣、拥有健康体魄，全民健身的普及率不断提高。 

构建更高水平的全民健身公共服务体系，是加快体育强市建设的重要基石。近年来，我市深入贯彻全民健身国家战略，把完善全民健身服务体系作为改善民生、服务大众的抓手，全民健身组织网络不断扩大、场地设施大幅增加、健身活动丰富多彩、健身赛事日益活跃、健身指导更加科学，在一定程度上满足了市民的健身需求。 

市委、市政府高度重视对公共体育设施的投入和建设。近年来，我市加大体育健身场所建设力度，城市社区健身设施实现全覆盖，常态化、制度化管理维护健身器材，形成各级各类体育设施布局合理、互为补充、覆盖面广、普惠性强的网络化格局。 

我市编制了《开封市全民健身实施计划（2021-2025年）》，加大全民健身场地设施供给力度，实施行政村（社区）全民健身场地设施补短板项目，加强基层体育社会组织建设，推动村（社区）体育社会组织发展壮大，推进村（社区）社会体育指导员队伍建设，丰富全民健身活动，发挥村（社区）体育文化活动场地的阵地作用，完善村（社区）全民健身赛事体系，提升科学健身指导水平。 

我市优化基层体育组织发展环境，加强社区体育组织建设，激发基层体育组织活力，重点推动社区体育组织发展壮大。同时，扶持社区体育组织举办全民健身赛事活动，承接全民健身公共服务项目、社会公益活动。我市还推动学校、社区、乡镇、企业、机关利用春节、全民健身日、菊花文化节等节庆、节日，组织开展群众乐于参与、便于参与的健步走、骑行、跳绳、拔河等健身活动。 

随着春天到来，大家都动了起来。慢跑、跳绳、健步走、瑜伽……一项项健身活动让人们收获了健康的身体。环城墙公园里，到处是锻炼身体的人，有整齐划一的健步走队伍，有随着音乐起舞的广场舞爱好者，大家尽情享受运动带来的快乐。

运动健身要讲科学

虽然运动健身能增强体质，但必须注重科学性，锻炼时一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，以免过犹不及，给身体带来伤害。 

这是因为，很多人歇了一个冬天，身体机能还比较弱，肌肉和韧带比较僵硬。春季健身的目的是为了唤醒我们的身体，恢复人体的生理机能，不宜过于追求运动量。特别是那些冬季不经常运动的人，如果一开始就进行高强度的锻炼，很容易造成身体损伤。 

“春天万物复苏，选择到户外运动是很好的健身方式。运动时一定要循序渐进、量力而行，不能急于求成，以免适得其反。”张炳召说，中老年人要选择轻柔、缓和的项目，运动前必须做好准备活动；要注意锻炼地点，日出前不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体健康有害。锻炼时，市民不要用口呼吸，要穿厚薄合适的衣服，鞋子宜柔软、轻便；运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的汗水，换上干爽的衣物，防止着凉。 

“手拍丝轮争上下，一时回首看青天。”春暖花开的时节，正是外出踏春放风筝的好时候。3月12日，记者在市民广场看到，很多市民带着孩子在这里放风筝。孩子们拉着风筝线尽情奔跑，形态各异的风筝在空中“争奇斗艳”，市民放松身心，尽享春日暖阳。放风筝是非常适合在春季进行的运动。在春光里踏春放风筝，可以呼吸新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。放风筝时，可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环；昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。此外，放风筝时慢跑，不仅能提高协调能力，还能提高肺活量。 

对老年人来说，运动时更应该考虑自己的身体状况。因为突然加大运动量很容易诱发心脑血管疾病，一些慢性病患者在运动前最好咨询医生，合理、科学地健身。