全媒体记者校爱玲

小雪节气已过，这也意味着天气更冷了。尤其近几日的早晚，在户外冻得已经伸不出手。所以，保暖成为很多人讨论的话题。老年人因抵御寒冷的能力较差，更要注意保暖。近几日，记者在采访中发现，很多老年人在保暖措施上妙招频出。

老年人追着太阳晒暖 

“晴冷”是近几日开封天气的主旋律。每日10时以后，在小区的广场上、顶楼的露天阳台上、城墙公园的一隅，我们都会看到正在“追逐”太阳的人，其中大多数是老年人。“一到冬天，我们就追着太阳走，太阳照到哪里我们就挪到哪里。”11月23日11时许，在位于集英街的一个小区内，几位老年人正拿着马扎挪到有阳光的地方晒太阳。 

老年人在冬季多晒太阳可以温煦体内阳气、驱除寒气，还能强壮骨骼，但晒太阳有很多技巧，做对了才会事半功倍。 

冬季早晚较冷，老年人最好10时以后再出门晒太阳。如果正午时分的阳光较强，老年人可以晒后背和头部。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老年人可以在午饭后到室外散步15分钟，可以摘掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助于通畅百脉、调补阳气。但即使在冬季，晒太阳也不是时间越久越好，一天晒半个小时到1个小时就可以了，因为太阳光线强烈时可能会晒伤皮肤。而且，大家不要以为冬天晒太阳皮肤不会变黑。冬天晒太阳虽然会让身体感到暖和，但冬天也有紫外线，时间久了皮肤同样会变黑，只是没有夏天明显罢了。 

需要提醒的是，老年人晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线；晒太阳时不要迎着风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，这样也会有一定的效果。 

老年人冬季运动有禁忌 

在寒冷的冬季，很多老年人可能更加喜欢宅在家里，但也有老年人喜欢运动，因为他们觉得多运动能促进血液循环，让身体感觉暖和。记者发现，有的老年人在黑岗口调蓄水库慢跑，有的老年人在小区广场快走、跳舞等，在冬季运动既能驱寒，又能强身健体。 

适当的体育运动是强身健体、防病抗衰老的重要手段，但老年人不宜在冬季做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。需要注意的是，老年人在冬季运动有很多禁忌。 

老年人冬季起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，可以活动活动筋骨，以逐渐加快身体的血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在每日的10时到15时，外出时应注意保暖，选择在背风向阳处运动，而不要在寒风凛冽的阴暗处。老年人早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，在进行长时间室外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品，避免在室外运动时因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。同时，老年人在冬季里运动最忌“急刹车”。人体在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐甚至休克，老年人会出现更为严重的后果。因此，老年人运动后应继续做些缓慢的放松活动。 

“衣食住行”的保暖之道 

到了冬季，老年人保暖方方面面都要考虑到，尤其是每天离不开的衣食住行。 

在寒冷的冬季，老年人要随着外界气温的变化及时增加衣物，注意身体保暖，勿让寒气侵入体内。棉衣内胆宜选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝绵、羽绒等材料；服装的衣领、袖口要采用封闭型结构，减少透气性，增加保暖性，这样能使老年人不易患感冒和防止旧病复发。 

天气寒凉，除了可以添衣御寒之外，老年人还可以通过食物来御寒。冬季天气寒冷，食物的消化会大大减少，如果再大量食用寒性食物，会导致腹痛、消化不良。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，老年人应该多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷的食物。 

老年人由于身体各个器官都处于老化阶段，对温补食物需求更多，但如果过多食用温补的食物或补品，会给机体带来一定的消耗，不但不能补充营养，而且可能加重脾胃负担甚至上火。因此，老年人在冬季进补应以温补食物为主，如牛肉、羊肉、红枣、山药、桂圆等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的食物，以增强机体的御寒能力。 

老年人的居室要有取暖设备，在冬季使室温保持在15℃以上。如果室温过低，老年人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，从而产生严重后果。但无论是用暖气或空调，室温宜在18℃～20℃，忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄或积热于内，形成阴虚火旺、痰热瘀血，一到春天就会发病，或诱发宿疾。 

在冬季，老年人要防跌倒，尤其路面结冰时最好不要出门。如必须外出，应有人陪伴照顾，以防止滑倒摔伤。许多老年人患有慢性病会导致活动不便，家人更应细心照看，老年人外出、上下床、洗澡时都应注意防止跌倒，以免发生骨折、脑出血等意外。 

冬季来临，老年人一定要让身体和居住环境暖起来，这样才有益于健康，才能安然度过寒冷的冬季。