全媒体记者 刘琦

每天的傍晚，在涧水河畔都有一支队伍伴随着激情四射的音乐进行健步走。65岁的刘青松就是其中一员，他走起来步伐矫健、精神矍铄。刘青松告诉记者，健步走是他退休之后一直都在坚持做的事情。

“我自小身子骨就瘦弱。小的时候看着别的孩子生龙活虎的样子，羡慕极了。工作后经常坐办公室，一坐就是40余年，从没有参加过像模像样的体育锻炼。虽然没落下大毛病，但腰椎间盘突出、腰椎增生、颈椎病、肠胃病等不时缠绕着自己。”刘青松说。

退休后虽然闲下来了，但刘青松的身体和精神状态越来越差。后来一个偶然的机会，他决定改变自己。“一次外出旅游，登高爬山、徒步远行把我累得气喘吁吁，而一些比我年岁大的人却身轻如燕、健步如飞，身体和精神都好得很。羡慕之余，我便主动向他们询问身体健康的秘诀，他们的答案就是持之以恒地坚持锻炼。从那以后，我就下定决心要锻炼身体。”刘青松告诉记者。

如何锻炼？选择什么方式？刘青松通过网络和杂志查询，最后决定按照自己的身体状况循序渐进，从最适合老年人的健步走开始。

“健步走也是有讲究的。起初，我走得比较慢，又是在小区院子里，所以走了很长时间身上也不出汗，效果不佳。后来，我便加快速度尝试快走。可是这样一来又出现了新的问题——膝盖开始疼痛。怎么办呢？我上网查资料，找到了健步走的正确方法，我把它归纳成六点：一是走前一定要热身。锻炼之前要有5分钟至10分钟的热身活动，形式不拘，任意选择。二是快慢交替不逞强。先快走15分钟至20分钟，再慢走15分钟至20分钟，根据身体情况循环交替。三是环境、时间很重要。最好是清晨在空气清新的绿荫环境下健步走，图的是空气新鲜；选择饭后健步走，可以健脾消食；选择睡前健步走，睡得舒服。四是运动心率有标准。达到每分钟心跳100至120最好。五是季节变化要注意。冬天锻炼时穿衣服要宽松保暖，风雪天气尽量在家，夏天锻炼最好在早晚凉爽时。六是行为方式要讲究。脚跟着地，躯干挺直，收腹、挺胸、抬头，上下肢协调运动，均匀地深呼吸等。按照这些方法进行锻炼，感觉和以前就是不一样，坚持健步走让我走出一个好身体。”刘青松谈起了自己的健步走经验。

日复一日，刘青松一直坚持健步走，不少老同事、老朋友见到都说他越来越年轻、越来越精神。听到大家的夸奖，刘青松的心里别提多美了。