全媒体记者 许湘兵

春节假期，家人或团聚在一起，或走亲访友，每家每户都会用最热忱的心，拿出家中最美味的饭菜、最醇香的美酒招待亲朋好友，一片喜气祥和，可是在密集的美味与美酒的拥抱下，我们的健康却也在不知不觉中受到伤害。

春节假期很快结束，再次投入工作中，许多人的精神状态却沉浸在假日中不能自拔，在长假期间形成的一些不良习惯仍在延续。如何从“节日后遗症”的影响中快速挣脱出来呢？保健专家给出以下建议，帮助大家尽快恢复正常状态，开启健康生活。 

起居方面——早睡早起 

许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡。还有些人节日期间晚睡晚起，或者熬夜打牌，这都会使生物钟发生紊乱。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，虽然你休息得很多，但你仍然会感到疲劳。 

正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。 

运动方面——多做户外活动 

适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好地放松心情、恢复体力和工作激情的目的。 

需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行一两次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持年轻又有朝气的心态。春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪。因此，宜多做些户外活动，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等。 

心理方面——心情愉快 

据调查，每年春节过后，有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等。对此，心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明，有的人在两种状态转换间会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。 

节日最后一天晚上，应该从7天的休闲状态里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。 

春季需养肝，首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。 

饮食方面——清淡为主 

春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎；又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。因此，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。